Komme i form 3!

Nå er det søndag, og det er høstlig ute. Jeg valgte innetrening i dag, da det ikke fristet til å gå ut. 30 minutter work out video - mage og lår, og 20 pilates til slutt. God økt, med stramming av muskler. Skal ikke mange treninger til før man begynner å kjenne at musklene strammes, man føler seg bedre og får etterhvert en bedre kroppsholdning:-)!

Her er mitt tredje trimtips.

3: Last ned en treningsapp på din smart telefon.

Jeg har laste ned en app som heter Edmondo, men det finnes sikkert flere alternativ der. Jeg betalte litt og kjøpte en pro-versjon. Tror det er en gratis, men den har mindre funkjoner.

Appen motiverer veldig, da den har mange gode funksjoner. Du kan velge aktivitet du skal ha, og starte tida når den begynner. F.eks går du, sier den ifra høyt for hver kilometer. Den sier også hvor lang tid du har brukt på kilometeren. Når økta er ferdig, stopper du tida. Da kan du gå inn i funksjonene, og se på kartet hvor du har gått. Så kan du dele på facebook, og skryte litt av trimøkta din. Den lagrer dine økter, så du kan gå inn i historikk og se når, hvor og hvor lenge du har trimmet siste tida. Du kan også se andres forslag på trimruter i nærmiljøet.

Denne appen motiverte meg til å komme igang, den kan også være skritteller. Så last den ned, og kom igang. Lykke til!

https://www.endomondo.com/download

Komme i form 2!

Her er mitt neste trimtips for folk som ønsker å trimme, men har problemer  med å komme igang.

Så her er mitt andre trimtips:
2: Sett deg ned å tenke over hva du liker å gjøre av trim aktiviteter. Lag en liste over ulike aktiviteter du har lyst å fokusere på, vær kreativ og skriv på ting du har lyst til. Dette selv om du ikke tror du klarer det, det er lov å drømme!

Listen kan inneholde alle typer aktiviteter f.eks, gå, jogge, sykle, ballspill, svømme, hoppe tau, spille golf, toppturere i nærmiljøet, rockering, melde deg på yoga, aerobic, vekttrening og det du ellers måtte komme på.

Så finner du frem almanakken din, eller en aktivitetskalender. finn ut hvilke dager i uka du har mulighet til en aktivitet. Så plotter du inn minst 3 ting i uka, viktig å variere og ikke gjøre det samme hver dag. F.eks gå  tur mandag, sykle onsdag og dra på svømming fredag. Så starter du, få på deg treningsklærne og kom igang. Når du skriver det ned er det bindende, du må prioritere det. Planlegg gjerne en uke i gangen, men du kan også fylle inn for hele måneden. Kryss ut eller skriv notater etter hver tur. Noter minutt, kilometer og evt. hvordan det gikk. Kommer noe i veien en dag, så finn en ny dag/tidspunkt. 

Begynn forsiktig, men press deg litt. Det er bedre å gå i bakker, enn å daffe i flatmark. Kjenn at du blir svett, og at pulsen stiger. Sett av en halvtime, men begynn gjerne med 20  minutt. Du må tilpasse dette selv etter form og helse. Kjenn hvor godt det gjør både for kroppen og humøret!

Lykke til!

Linda

Komme i form!

Komme i form!

Hei, jeg har lenge tenkt på å komme i form. Men har ikke prioritert det, så dagene har gått uten at det har blitt noe action! Har hatt dårlig samvittighet på grunn av det, og det gir jo negative følelser i kroppen. Så nå har jeg begynt på et onlinekurs i regi av Gry Sinding, kurset heter DinBesteVersjon og hjelper oss med å gjøre endringer i livet på de områdene jeg ønsker endringer. Så nå har jeg bestemt meg for at dette med trim er noe av det første jeg skal jobbe med, trim gir energi og overskudd. Da blir det lettere å gjøre endringer i de andre områdene i livet. For målet er å forbedre meg som menneske, gjøre alt jeg drømmer om og skape meg et nytt positivt nettverk i livet! Høres dette ikke spennende ut? Jeg ser frem til året som kommer, vet det blir kjempe spennende!

Tenkte i bloggen å daglig dele mine treningstips med dere: Jeg er amatør på dette området, men det er vel kanskje du også? Var aktiv i min barndom, med både fotball, ski og fridrett. Med det er jo noen år siden. Jeg er jo en travel mamma, gift og har 3 døtre som skal følges opp. Jeg har to jobber, jobber deltid som pedagogisk leder i barnehage og har startet min egen bedrift Buen Alternativ. Utdannet meg som helhetsterapeut i fjor, og tilbyr nå diverse alternativ behandling. Håper etterhvert å leve av dette og utvikle mitt konsept. Så her er de tipsene jeg ser hjelper meg, kommer til å dele disse daglig fremover. Følg meg, så kanskje du blir inspirert!

Så her er mitt første Treningstips:

1: Let frem dine treningsklær! Vask de ved behov, brett de fint og legg de frem f.eks på badet. Ordne deg evt en åpen hylle, hvor du ser de mange ganger per dag. 

Synes du ikke at du har treningsklær som motiverer, så invistere i nye. Jeg går ofte og kikker på tilbudsstativ, og har kjøpt flere treningstightser på salg. Kjøpte nylig ny Kari Traa løpejakke til 299,- kr, medlemstilbud gjennon Coop. Så du trenger ikke bruke masse penger, og eller kjøpe det mest fancy.

Gode sko er jo også viktig, joggesko med demping og evt Gortexsko til å bruke i terenget. Sett skoene også frem, slik at du ser de og blir minnet på at de er der! Har jeg fridag, tar jeg treningsklærne på med en gang om morran, så blir jeg inspirert til en tur tidlig på dagen. Så er det jo bare å komme igang, få på deg utstyret og gjør det du ønsker! Dette var iallefall et tips som hjalp meg å komme igang. 

Neste tips kommer i morgen, følg med!

Her er jeg på en topptur i nærmiljøet, nyt det fine høstværet og ha en god tur!

Linda

Sukkerfri måned!

Har startet på en sukkerfri måned, og har oppdaget en ting. Når man samtidig legger om kostholdet, forsvinner sukkerbehovet med en gang. Har spist lavkarbo, men magen min reagerer antagelig på hjemmebakte frøknekkebrød. Så jeg tror jeg må holde meg til lavkalori kur i stedet. Nå tester klassen min ut helseeffekten, av sundt kosthold i en måned. Viktig at man gjør seg erfaringer, hvis man tilbyr kostholdsveiledning i praksisen. Har tidligere gått ned 15 kg på Grethe Rhode kurs, nådde målet mitt etter 2 kurs. Ser også at det er lettere å få motivasjon til å trimme, når man er er bevisst kostholdet.

Så kommer påskeferien til helgen, med håper at motivasjonen er så stor at jeg klarer å motstå iallfall sukkeret. Har handlet inn masse gode grønnsaker, og funnet mange nye oppskrifter. Så jeg gleder med til middagen hver dag. Med ordentlige råvarer, og ingen halvfabrikater kan man eksperimentere og lage sine egne retter. Laget elggryte i går, med masse gode grønnsaker, hvitløk, og ingefærrot. Var litt spent på om ingefær passet til elggryte, men med en pakke matfløte i smakte det himmels. Kuttet ris eller poteter, så det ble en lavkarborett. Har planlagt indonesisk salat i morra, med kyllingfilet og masse koriander. Så satser jeg på hjemmelaget pastasaus senere i uka, men i stedet for pasta skjærer man squash i skiver med osthøvelen, og koker i et minutt.

Ble sultet av å skrive om mat, så no blir det kveldsmat og en stor kopp te. Satser på to knekkebrød med røkt laks, viktig med omega 3 fettsyrer under kuren. 

Ble du inspirert, ta tak og legg om kostholdet! Så kan vi dele erfaringer, skriv gjerne en kommentar.

Lykke til💐 og god påske🐥!

Vår og nye muligheter!

Nå er det jammen blitt april, og lyset er kommet tilbake. Kjenner at jeg fylles med ny energi, og jeg sprudler over av nye ideer og nytt pågangsmot. Er snart ferdig på Hjerteakademiet, har bare en samling med eksamen igjen. Har lært nye behandlingsformer, som jeg ser potensiale i. Har på grunn av dette sagt fra meg min faste stilling som styrer i barnehagen, og trappet ned. Så jeg har etablert praksis, og har begynt å ta imot klienter. Dette er kjempe spennede og utfordrende, men jeg elsker det. Det å se at folk blir hjulpet, gjør meg utrolig takknemlig! Drømmer nå om et alternativt senter hvor vi er flere som samarbeider, der vi kan tilby ulike behandlingsformer. Så drømmer jeg å samarbeide med helseetaten, at vi kan være et supplement i tilfeller der vanlig medisin ikke hjelper. Hypnoterapi/EFT er en teknikker som kan fjerne uønskede episoder fra fortid, episoder som hindrer deg i å gå videre i livet. En pille for dette er vel ikke å anbefale...

Har du noen drømmer? Vet du at drømmer kan bli virkelig, hvis du har evne til å se det for deg, kjenne på følelsen drømmen vil kunne gi deg. Og ikke minst, ha evne til å ignorere alle kommentarer fra andre som trykker deg ned. Din drøm er din, ikke tvil og hold fokus. Så skal du se at dine drømmer blir virkelig!

Lykke til!

Linda